• 浅谈运动竞赛中的焦虑情绪及其调控

     

      【摘要】 运动焦虑是运动群体中普遍存在的一种情绪反应,在运动竞赛中,运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大。当运动员有适宜的情绪状态时,能提高竞争性,当运动员有不适宜的情绪状态时,则会消弱竞争性,表现出精力不集中、动作慌乱、容易疲劳,从而影响运动员的技能水平发挥和创造优异的运动成绩。文章分析了运动竞赛中焦虑情绪的产生原因及对运动成绩的影响,介绍了控制焦虑情绪的手段和方法。
    中国论文网 /9/view-9649497.htm
      【关键词】 运动竞赛 情绪 运动焦虑 调控
      
      引言
      
      美国格鲁波先生在奥林匹克科学大会上发表论文指出:“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%,生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占80%,生物力学因素占20%。”可见,在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。运动焦虑是运动员常见的一种情绪体验。从心理应激角度来看,运动员在日常生活、训练,尤其是在竞争过程中,常常会面临应激情境,各种刺激因素时常对运动员产生影响,使之处于一种紧张的心理状态之中。对此,运动员必须采取积极有效的对策,及时、适当地解决所面临的问题,以排除干扰、避免心理平衡遭受破坏;倘若处置失当,便会导致焦虑、愤怒等负性情绪的出现。随着现代体育科学技术和心理科学理论的发展及运动竞赛水平的不断提高,对运动竞赛中情绪问题的研究已成为国内外心理学研究的一个热点,受到了运动心理学专家及学者的关注。
      
      1 运动竞赛中的焦虑情绪
      
      1.1 运动焦虑的定义。焦虑属于情绪状态中的一种,是一种伴随着某种不祥之兆将产生的预感而发生的令人不愉快的情绪。它是包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦恼、压抑、神经过敏和担忧的一种复杂的情绪状态。
      运动焦虑是许多运动员在赛前、赛中所表现出来的一种心理状态。简单地说,运动焦虑是指由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心和自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态,它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受及自主神经系统的激活或唤醒。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张,当运动员的焦虑超出了―定程度之后,将带来肌体的高度紧张。
      1.2 引起运动焦虑情绪的原因。根据美国社会心理学者卡根(J.Kagan)等人的研究发现:一切不知道将会发生什么,不知道自己该做什么,不知道最好的解决问题的方法是什么的情况,都可能使人产生焦虑情绪。事情的不确定性是产生焦虑的根源。
      引起运动焦虑的原因主要是以下几个方面:①运动员缺乏比赛经验。②运动员对比赛的期望值过大,目标设置过高。③比赛对手情况不明或对其惧怕。④运动员因过去比赛的失利,而引起生理和心理的障碍。⑤比赛动机不明确。⑥比赛的意义重大,运动员心理承受不了。⑦平时训练水平不高。⑧赛前训练受伤或老伤未愈等等。
      
      2焦虑情绪的调控方法
      
      2.1赛前焦虑状态的调节。运动员赛前运动焦虑的生理症状主要表现为:临赛前连续失眠,食欲不振,脸色发生变化,说话声调不同往常,有时会口吃,口干舌燥,心率和呼吸加快,手心和脚掌多汗,小便频繁。身体拘谨,机械呆板,肌肉僵硬,行动怠慢等。调节赛前情绪状态的方法很多,实践效果较好的主要有以下几种:
      2.1.1 帮助运动员明确比赛任务,确定适宜的目标。比赛指标定的不能过高也不能过低,应当是既能动员运动员的最大机能、潜力,又能为运动员所接受,不致于形成包袱。
      2.1.2激发良好的比赛动机。所谓比赛动机就是指驱使运动员去参加比赛的内部动力,只有运动员具有正确而强烈的比赛动机,才能自觉、积极地动员机体最大的潜力投入比赛。
      2.1.3合理安排赛前训练,增强取胜的信心。运动员越接近比赛开始,越要进行整体的动作练习,加强整体概念,防止出现动作细节疑惑增强现象,训练时,要防止受伤,出现伤害事故。
      教练员应帮助运动员充分认识自己的优势和平时训练水平,通过鼓励、动员、或用激励的语言进行暗示,采用体验过去成功的意象演习和增加成功快感体验等方法来增强运动员的自信心。使之处于一种饱满的竞争状态,形成高昂的斗志和勇往向前的战斗意志,从而在心理上处于优势。
      2.1.4赛前进行全面的模拟训练。进行赛前的模拟训练,可以为运动员参加比赛做好适应性准备,也就是使运动员对于容易引起精神过度紧张和动作失调的各种刺激逐步适应,从而提高在比赛中的抗干扰能力。
      运动员既要进行通过想象的模拟训练,又要进行现场的模拟练习。在模拟练习中检验比赛方案的现场情况,如发现不合适的方面,及时进行修改,再用模拟练习演练。
      2.1.5建立赛前程序,并使之习惯化。赛前程序包括行为程序和思维程序。行为程序主要指比赛前什么时候应当做什么,如准备活动的时间,内容、形式和顺序等等。思维程序主要指比赛前什么时候应当想什么,如什么时候默念动作,什么时候想关键的动作要领及技战术的配合,什么时候做转移注意力的无关活动来调节情绪等。
      赛前程序的制订因人而异,但必须由运动员、教练员和心理工作者共同完成。
      2.2 运动竞赛中焦虑情绪的调节
      2.2.1在具体的运动情境中,当运动员认知到某一情境具有威胁性时或者比赛的激烈性以及不确定性时,就有可能产生不良的情绪状态。调查结果表明,在运动员处境困难,比赛对运动员具有挑战性和需要高度熟练性来完成动作的时候,最有可能出现焦虑的情绪和行为。在这些情况下,运动员常表现为:信心不足、情绪紧张、过分激动、注意力分散、动作变形、技术发挥不好等,从而影响运动成绩。
      2.2.2现代生理学和心理学已证明,运动竞赛中的消极情绪是可以克服和控制的,除了赛前的那些方法可以适用外,还以采用表象再现法、自我暗示法、认知构造转换法(积极思维)、转移注意力法等,还可以采用成功战例回忆法。回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情绪,但回忆以往成功的战例,再现当时的情景,回味当时自信、愉快的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。所以运动员在赛前和赛中多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得优异成绩的比赛,就能克服焦虑情绪。除了临场的自我调节外,还得在平时有的放矢地进行心理训练,树立正确的心理定向,保持良好的竞技状态,以最佳的唤醒水平去适应比赛的情境和需要,正常有效地发挥自己的技术水平,取得最好的运动成绩。
      
      3 结束语
      
      运动焦虑情绪在运动员中普遍存在成因很多,虽然许多研究表明,焦虑的情绪与运动成绩是负相关的,但有些研究表明,适度焦虑对运动成绩有促进作用。所以,教练员和心理工作者应根据不同成因采取不同的调控方法,要有的放矢地应用控制和调节焦虑的策略和方法进行治疗,注意在赛前采取多种方法进行控制,出现症状后及时进行合理调节,以适应每个运动员的需要,使之恢复正常心理状态,进而形成最佳竞技状态,发挥运动水平,创造良好的运动成绩,取得比赛胜利。
      
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